Главная Картины на заказ
Зажим для носа naglubine.net
Фридайвинг, подводная охота в Новосибирске. Подводное видео, фото. Обучение фридайвингу. Инструктор Федерации Фридайвинга в Новосибирске.
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
Инструктор Федерации Фридайвинга в Новосибирске.
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов naglubine.net -> Обучение
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Буизель
Инструктор Федерации Фридайвинга


Зарегистрирован: 08.01.2011
Сообщения: 1361
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Сб Апр 16, 2016 12:13 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Гришь, ты что ли?
Приятно, что есть отклик и понимание.
Алексей, напиши ещё задания, которые выполняешь и субъективный уровень нагрузки. Лучше в личку. Обсудим и составим безопасную и эффективную программу. Хорошо, что у тебя идёт прогресс быстрый, но давай обезопасимся по-максимуму.

_________________
Жизнь - сложная комбинация.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Буизель
Инструктор Федерации Фридайвинга


Зарегистрирован: 08.01.2011
Сообщения: 1361
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Сб Апр 16, 2016 2:26 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

А общий ответ, на вопрос "Что делать" и "Как жить дальше" будет примерно таким: БОЛЬШЕ ОБЪЁМА, МЕНЬШЕ ИНТЕНСИВНОСТИ. С опытом и подготовленностью увеличивается интенсивность.
Для сравнения: "убиться" гладким бегом в среднем темпе, даже за час - два невозможно (разумеется, если мы бежим не первый раз в жизни). А вот сделать пяток "ускорений" на максимум, метров по 200, да ещё в горочку... , да ещё повторяя это регулярно раза три в неделю... , да каждую тренировку прибавляя количество раз и уменьшая интервал отдыха - самое то, чтобы наверняка "убиться". Общее расстояние при этом - 1 км., времени на всё - про всё, хватит 20 минут (с разминкой - заминкой). Но сами понимаете, какой эффект от такой тренировки и что она под силу хорошо подготовленному спортсмену - бегуну на средние дистанции.
Может, пример не абсолютно корректный, но направление мысли примерно такое.
Поэтому не забываем, что вначале приоритет техники и объёмов (пусть даже на 45 минутных тренировках), а уж потом - суперинтенсивные интервалки, апогеем которых будут проныры на скорость - мощность, либо отдых "на один вдох".
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВИДЫ ВЫНОСЛИВОСТИ ТРЕНИРУЮТСЯ НА БАЗЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. Вполне очевидный спортивный постулат, который негоже нарушать фридайверам.
Высказывайтесь, сомневайтесь, спорьте, спрашивайте. Для того, собственно, и начал эту тему на Форуме, для того и тренируемся СОВМЕСТНО. И берегите себя!!!

_________________
Жизнь - сложная комбинация.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Буизель
Инструктор Федерации Фридайвинга


Зарегистрирован: 08.01.2011
Сообщения: 1361
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Вс Апр 24, 2016 11:11 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Сегодня в 14.30 бассейн, а сходка и решение вопроса "как жить дальше" в 16.30 в кафешке на М. Красный проспект. Smile
_________________
Жизнь - сложная комбинация.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
16meters



Зарегистрирован: 25.01.2015
Сообщения: 320
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Вс Апр 24, 2016 9:37 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

А в чём состоят сухие упражнения по раскачке мышц, о которых говорили сегодня? (наряду с пранаямами Сидерского и пробами плавать на выдохе)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Буизель
Инструктор Федерации Фридайвинга


Зарегистрирован: 08.01.2011
Сообщения: 1361
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Пн Апр 25, 2016 4:52 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Для начала поправочка:
Про плавать на выдохе. Во-первых не для всех и не сразу, а во-вторых начинать на ПОЛУвыдохе (это обычный "бытовой" выдох, когда голосовая щель открыта и все дыхательные мышцы расслаблены, воздух никуда не идёт. ВЫДОХ - это когда мы полностью, сколько можем, выдавливаем из себя воздух и в лёгких остаётся только остаточный объём (невыдыхаемый, где-то 1 - 1,5 литра).
Сухие упражнения:
Не люблю иностранных слов типа Кроссфит, Табата, по сути - это интенсивная "интервалка", о её пользе и эффективности не только для фридайвинга, но и для других целей (подтягивание мышц, тонус, рельеф, специальная выносливость и т.д.) можно много говорить, но речь не об этом сейчас. Состоит комплекса упражнений, как правило, в максимально возможном темпе, короткими подходами (по 20 - 60 секунд) с короткими интервалами отдыха или даже без них. Цель - заставить мышцы работать в ярко выраженном анаэробном режиме, не давая времени на восстановление мышце между каждым движением и организму в целом, между упражнениями.
Например:
- ИП: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки скрещены перед грудью. Подъём туловища до касания локтями коленей 30 раз за 30 секунд;
- далее - следующее упражнение сразу же: ИП сидя на полу, упор руками сзади, ноги выпрямлены пятки на 10 - 15 см. от пола. Подъём ног с амплитудой 30 - 40 градусов. Ноги на пол не опускать. 30 раз за 30 секунд.
Потом отдых, допустим, 30 секунд. Новый "двойной" подход.
Нагрузка регулируется интервалами работы - отдыха, интенсивностью и скоростью выполнения, количеством упражнений.
Важно: акцент на выдох (короткий и резкий во время каждого "рабочего" движения. Не забывать вдыхать, вдох происходит свободно, как бы сам собой, но дыхание не задерживать.
Это так, для примера. Соответственно, нас интересуют, в первую очередь, мышцы бедер, пресс, спина.
Естественно, что перед тренировкой - разминка. Продышаться. Можно пробежаться 5 - 15 минут, можно на крайняк, поприседать 10 - 15 раз, отдых с полминуты, ещё присесть 20 - 30 раз, снова отдохнуть. Потянуться до и после тренировки. Заминка обязательна, а то мышцы задеревянеют и восстановление дольше. Пробежаться, поприседать в вялом темпе, встряхнуть мышцы, потянуть - те, что работали.
Короче - вот так, как то.

_________________
Жизнь - сложная комбинация.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Буизель
Инструктор Федерации Фридайвинга


Зарегистрирован: 08.01.2011
Сообщения: 1361
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Пн Июл 11, 2016 6:35 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

В четверг, 14 июля в 19.00, в Красном уголке состоится лекция на тему: "Мотивация в спорте". Проводит ПСИХОЛОГ, специально для НАС!!!
Срочно записывайтесь - Красный уголок не резиновый!!!

_________________
Жизнь - сложная комбинация.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
16meters



Зарегистрирован: 25.01.2015
Сообщения: 320
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Пн Июл 11, 2016 8:35 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Красный уголок - это где?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Буизель
Инструктор Федерации Фридайвинга


Зарегистрирован: 08.01.2011
Сообщения: 1361
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Пн Июл 11, 2016 10:51 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Два варианта - оба в Центре.
_________________
Жизнь - сложная комбинация.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Григорий
Администратор сайта. Фридайвер IV волны.


Зарегистрирован: 20.05.2009
Сообщения: 3370
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Вт Июл 12, 2016 1:03 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

А мотивированным на мотивацию можно приходить?
_________________
Фридайвинг в Новосибирске есть, его не может не быть! http://naglubine.net/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Буизель
Инструктор Федерации Фридайвинга


Зарегистрирован: 08.01.2011
Сообщения: 1361
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Чт Июл 14, 2016 1:43 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Каменская 32 в 19.00 во дворе.
_________________
Жизнь - сложная комбинация.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов naglubine.net -> Обучение Часовой пояс: GMT + 7
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group

File Attachment © by Meik Sievertsen